Cómo reducir la fatiga visual digital cuando se utiliza un MacBook: 7 Consejos

Los MacBooks son increíbles tanto para el trabajo como para uso personal, y muchas personas utilizan sus dispositivos para ambas cosas. Pero a pesar de los numerosos beneficios de hacerlo, proteger los ojos cuando se utilizan pantallas durante un período prolongado de tiempo es una buena idea.

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La fatiga visual digital es a menudo causada por pasar largos períodos de tiempo mirando a una pantalla. Sin embargo, teniendo en cuenta que muchas personas trabajan o estudian desde un ordenador, a veces es inevitable que pases mucho tiempo en tu ordenador. Afortunadamente, puedes reducir el problema de varias maneras.

En esta guía, le proporcionaremos una lista de consejos que le ayudarán a proteger sus ojos cuando utilice un MacBook.

1. La luz del sol antes que la de la pantalla

Como el Dr. Andrew Huberman ha mencionado anteriormente salir a la calle a primera hora de la mañana, incluso cuando está nublado, puede tener varios beneficios.

Incluso si te gusta trabajar a primera hora de la mañana, adoptar una norma en la que recibas un poco de aire fresco y luz solar puede ayudarte a establecer la mentalidad adecuada para el día que tienes por delante. Además, puedes utilizar este tiempo para pensar en lo que quieres conseguir y priorizar tus tareas en consecuencia.

Cuando utilices tu MacBook, considera esperar alrededor de una hora después de despertarte antes de hacerlo. De esta forma, tendrá tiempo suficiente para despertarse y descubrirá que no se distrae tanto como lo haría de otra forma.

2. Utilice la función True Tone

Una de las herramientas más prácticas para reducir la fatiga visual digital en tu MacBook es la función True Tone. Basándose en el nivel de luz de su entorno, esta función ajusta automáticamente el tono de su dispositivo. Cuando tienes True Tone activado, puedes notar que la pantalla de tu MacBook se ve ligeramente más amarilla en algunos casos.

True Tone está disponible en los MacBooks desde hace unos cinco años y puedes activarlo fácilmente a través de los Ajustes del sistema de tu dispositivo. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

1. Haz clic en el logotipo de Apple en la parte superior izquierda de la pantalla y selecciona Ajustes del sistema.
2. Vaya a Muestra en la barra de herramientas de la izquierda.
3. Cambia la Tono verdadero cuando aparezca la ventana Pantallas.

3. Reducir el brillo de su Mac manualmente

Cuando muchas personas utilizan sus MacBooks, ponen el brillo de la pantalla al nivel más alto posible. En algunas situaciones, hacerlo es útil, pero en casi todas las circunstancias no es necesario tener el brillo de la pantalla del MacBook al máximo.

Si tienes un MacBook con barra táctil, puedes reducir el brillo de la pantalla haciendo clic en el icono del sol y moviendo el control deslizante hacia la izquierda. Alternativamente, algunos MacBooks tienen botones en sus teclados que puede utilizar para ajustar el brillo.

También puedes reducir el brillo accediendo al Centro de Control de tu MacBook:

1. Haga clic en el botón Centro de control en la parte superior derecha.
2. Busque el icono Deslizador de visualización.
3. Mueva el control deslizante Pantalla hacia la izquierda hasta que esté satisfecho con el brillo de la pantalla.

4. Reduce la cantidad de tiempo que pasas en tu MacBook

A veces, la mejor forma de reducir la fatiga visual digital es reducir el tiempo que pasas con el MacBook. Aunque el trabajo y el estudio son, en general, inevitables, puede organizar su tiempo de forma eficiente para asegurarse de que no pasa más tiempo del necesario mirando la pantalla.

Puedes utilizar varias herramientas que te ayudarán a gestionar tu tiempo de forma más eficaz. Por ejemplo, puedes bloquear el tiempo en Google Calendar o Apple Calendar. Y si quieres poner bloqueadores estrictos, siempre puedes activar el Tiempo de inactividad en tu dispositivo. Una vez que lo hayas hecho, podrás elegir a qué aplicaciones y sitios web puedes acceder durante esos periodos.

5. Establece tu propio horario de turnos de noche

Night Shift tiene una práctica opción en la que puedes activar automáticamente la función desde el atardecer hasta el amanecer. Pero en algunas situaciones, esos marcos de tiempo pueden no ser lo que necesitas. Por ejemplo, si vives en el norte de Europa, tendrás que lidiar con veranos en los que el sol sale mucho antes de que estés despierto. Del mismo modo, es posible que los atardeceres se produzcan mucho después de que te hayas dormido.

Mientras que un horario nocturno automático tiene sentido durante los meses más oscuros del año, puedes establecer el tuyo propio durante los más luminosos. La forma de ajustar la configuración depende de sus necesidades individuales, pero algo como de 07:00 a 18:00 o 19:00 es un buen punto de partida.

Para establecer tu propio horario de Night Shift en un MacBook, sigue estos pasos:

1. Abra los Ajustes del sistema y vaya a Pantalla.

2. En la parte inferior de la siguiente ventana, verás un botón llamado Turno de noche. Haga clic en él.

3. Despliegue el menú desplegable situado junto a Programar. Aquí, tendrá que elegir la opción titulada Personalizar.

4. Elige el periodo de tiempo durante el cual quieres que tu MacBook active Night Shift. También puedes elegir cómo de cálido quieres que sea el tono de tu pantalla cuando la función esté activada.

5. Pulse Listo cuando hayas terminado.

6. Utilizar los ajustes automáticos de brillo

Además de ajustar manualmente el brillo, puede configurar el MacBook para que cambie automáticamente el grado de claridad u oscuridad de la pantalla. Siga estas instrucciones para hacerlo:

1. Vaya a Ajustes del sistema > Mostrar.
2. En Brillo, verás otra opción llamada Ajustar brillo automáticamente. Activa el interruptor.

Después de completar los pasos enumerados anteriormente, sus cambios deben tener efecto inmediato.

7. Tome descansos regulares

Tomar descansos regulares es un consejo antiguo, pero tiene mucha legitimidad. Además de dar a sus ojos la oportunidad de descansar, tomar descansos regulares también puede ayudarle a mantenerse concentrado en las tareas durante más tiempo y, en última instancia, a completarlas antes.

La frecuencia de las pausas depende de tu estilo personal de trabajo. Experimente con pausas más largas y más cortas para ver qué opciones prefiere.

Siga estos pasos para reducir la fatiga visual digital cuando utilice su MacBook

Muchos usuarios de tecnología, incluidos los que tienen MacBooks, sufren de fatiga visual digital. Afortunadamente, establecer límites y reducir el riesgo personal es ahora mucho más fácil. Encontrará varias herramientas útiles en su dispositivo que pueden ayudarle, como True Tone y el cambio automático del brillo.

Además de las herramientas que tienes en tu ordenador, también puedes probar otras tácticas sencillas, como tomarte descansos con regularidad. Puede que necesites experimentar un poco, pero puedes empezar con los consejos que te hemos dado en esta guía.

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